Noch mehr Rudertrainingsideen

Hallo Sporties,

hier wieder ein paar Trainingsideen um eure Ausdauer noch etwas zu steigern. Probiert es mal aus! Du hast fragen zur Technik? Dann schau doch kurz hier vorbei und lese dich in die wichtigsten Grundlagen ein.

Kurzes Programm

8 x 500 Meter, zwischen den 500 M. sprints rudert ihr 1 Min. locker um den Puls wieder runter zu bekommen und setzt dann zum nächsten Sprint an.

Mittleres Programm

10.000 m. mit Wechsel der Schlagfrequenz

Ihr macht auf den ersten 2.000 m. 22 Schläge pro Minute. Die nächsten 2.000 m. 26 Schläge pro Minute, dann wieder 22, 26 und die letzten 2.000 mit 22 S/M.

Langes Programm

2 x 30 Min.

Bei diesem Ausdauertraining könnt ihr euch, nach der ersten halben Stunde, für 2 Min. etwas erholen und die Schlagfrequenz erniedrigen.

Spezial Programm

20 Min. Every Minute on the Minute

Jede gerade Min. rudert ihr 20 kcal (0, 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18)

Jede ungerade macht ihr 10 Burpees (1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19)

Viel Spaß und gebt Gas!!