Training München

Training

Hallo Leute,

heute beginnt wieder ein Trainingsprogramm das euch während der Weihnachtszeit fit halten soll. Angelehnt an das bekannte Lied 12 Days of Christmas, kommt jeden Tag eine Übung dazu. Dadurch baut jeder Tag auf den nächsten auf und am 24. haben wir dann ein Trainingsplan mit 12 unterschiedlichen Übungen. Am Tag 1. geht es los mit einer Übung, von einem Tag zum nächsten fügen wir dann immer eine neue Übung hinzu.

Wählt bitte ein Gewicht, das zwischen 5-20 kg liegt, mit dem ihr von nun an alle Übungen machen werdet. Ein Vorgeschmack auf das was kommen wird könnt ihr schon erahnen wenn ihr euch den heutigen Tag anschaut und wer mich kennt weiß das ich gerne Beine trainiere 😉 Also wählt euer Gewicht mit bedacht aus!

  1. Tag Partridge in a Pear Tree
  • Dynamische Kniebeugen: 5 cm hoch und runter mit einer Gewichtsscheibe in den Händen 30 Wiederholungen (WDH)
  1. Tag Turtle Doves
  • Rotation Ausfallschritt mit einer Gewichtsscheibe 5 WDH pro Seite
  • Dynamische Kniebeugen: 5 cm hoch und runter mit einer Gewichtsscheibe in den Händen 30 WDH
  1. Tag French Hens
  • Twist and Press: 6 WDH pro Seite
  • Rotation Ausfallschritt mit einer Gewichtsscheibe 5 WDH pro Seite
  • Dynamische Kniebeugen: 5 cm hoch und runter mit Gewichtsscheibe in den Händen 30 WDH

Von nun an schreibe ich nur noch die neue Übung zu dem jeweiligen Tag. Diese kommt natürlich immer zusätzlich zu den bisher vorgestellten hinzu.

  1. Calling Birds
  • Kniebeuge und Press: 30 WDH (Position Halten)
  1. Gold Rings
  • Überkopf rückwärts Ausfallschritt: 5 WDH für jeden Fuß
  1. Geese A-laying
  • Lateral Kniebeugen 8 Wiederholungen für beide Seiten
  1. Swans A-swimming
  • Dynamisch Kniebeugen und Pressen: 10 WDH
  1. Maids A-milking
  • Ausfallschritte halten und Pressen, 10 Repetition für jeden Fuß
  1. Ladies Dancing
  • Überkopf Rotations Ausfallschritt 10 mal für jedes Bein
  1. Lords A-leaping
  • Standwaage mit Pressen 10 mal pro Bein
  1. Pipers Piping
  • Ausfallschritt mit Platte ausgestreckt halten 6 Repetitions jede Seite
  1. Drummers Drumming
  • Seated Twist and Push 20 WDH jede Seite

 

Viel Spaß dabei!!