Ausgleichssport München

Weitere Rudertrainings

Hallo Leute, in diesem Blogartikel findet ihr noch ein paar Rudertrainingsprogramme für alle die ein wenig mehr Abwechslung in ihrem Ausdauertraining möchten. Für die richtige Technik lest bitte nochmal kurz bei der 500m Challenge nach!   „Anfänger“ – Programm 12 x 1 Min. Das Training dauert insgesamt 24 Minuten, dabei rudert ihr jeweils 1 Minute […]

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Rudertraining München

5000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, heute kommt die letzte Ruderchallenge dran!! Die 5000 m liegen nah an der Mittelzeitausdauer, gehören aber streng genommen schon zur Langzeitausdauer. Natürlich liegt es an euch wie schnell ihr die Strecke dann Rudert. Fangt ruhig erstmal etwas langsamer an und erhöht dann das Tempo. So wird die Muskulatur langsam warm und die Energiesysteme […]

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Rudertraining München

1/2 Marathon Ruderchallenge

Hallo Fitnessfreaks, diese Challenge ist für jeden der gerne auf einem Ruderergometer sein Ausdauertraining betreibt. Sie dauert je nach Konstitution um die 2 Stunden. Es ist also ganz eindeutig ein gutes workout um mal wieder seine Grundlagenausdauer zu trainieren. Diese soll ja nicht leiden und damit haben wir jetzt auch wirklich was für jeden. Ob […]

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Rudertraining München

2000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, sicher fragt ihr euch wieso soll ich das machen. Was macht es für einen Sinn oder wo ist der Unterschied? Es gibt einen großen Unterschied zwischen den einzelnen Distanzen. Genauso wie beim Sprinten gibt es auch hier unterschiedliche Anforderungen an die Muskulatur und die biochemischen Prozesse die in unserem Körper ablaufen. Bisher lagen […]

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Rudern München

1000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, lasst uns heute mal ein Langzeitintervall absolvieren. Die Strecke liegt bei 1000 Metern und wird auf dem Ruderergometer zurückgelegt. Die Zeiten die es zu überbieten gilt liegt bei 2:54 Minuten (Männer) und 3:29 Minuten (Frauen). Gebt ordentlich Gas und legt euch richtig ins zeug. Die richtige Technik zum nachlesen findet ihr hier. Am […]

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Rudern München

500 m Ruderchallenge

Hallo Sportfreaks, heute machen wir ein high intensity Training. Im heutigen Workout werden wir 500 m auf einem Ruderergometer rudern. Diese Distanz ist nicht lang, deswegen wird der Puls auch etwas höher werden. Das soll uns aber nicht abhalten! Da das Rudertraining besonders gelenkschonend ist, ist es auch kräftiger gebauten Personen zu empfehlen. Es trainiert […]

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Fitness München

23/24 Workout

Hey Leute, die Trainings werden nicht einfacher, aber ihr werdet stärker! Deshalb heute: 8 Sätze 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause Sit ups + Liegestütze 1 Min Pause 8 Sätze 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause Ruderergometer (so viele Kalorien wie ihr könnt) + Burpees (nach jedem Burpee springt ihr über den Ruderergometer und macht […]

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Personal Training Alessandro München

22/24 Workout

  „In 20 Jahren wirst Du enttäuschter sein über Dinge, die Du nicht gemacht hast als über die, die Du gemacht hast“. (Mark Twain 1835 – 1910 – amerikanischer Schriftsteller also würde ich sagen wir packen es beim Weihnachtsworkout #22 nochmal an 🙂 50 Kalorien auf dem Ruderergometer 50 Box Jumps 50 Kreuzheben 50 Medizinball […]

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Rudertraining München

20/24 Workout

Heute dürft ihr euch erstmal mit 5.000 m warm rudern. Versucht die Strecke so schnell wie möglich hinter euch zu bringen! danach macht ihr den Unterarmstütz so lange ihr könnt zum schluss noch 20 x den Medizinball an die Wand schmettern so hart ihr könnt! 1 Min. Pause 2 Sätze absolvieren wir davon insgesamt   […]

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Sport München

18/24 Workout

Heute wird ein kleines Tabata Workout gestartet! Tabate: Ruderergometer 1 Min Pause Tabata: Squat 1 Min Pause Tabata: Klimzüge 1 Min Pause Tabata: Liegestütze 1 Min Pause Tabata: Sit ups   VG Euer Trainer

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