Step up exercise

Step Challenge

Hallo Sporties,

Der sogenannte 3-Minuten-Step-Test besteht daraus auf eine 30 cm hohen Step (oder einer Kiste, hohe Treppenstufe etc.) zu steigen. Man benötigt nur einen Pulsmesser und ein Metronom. Eine Pulsuhr ist hier selbstverständlich am komfortabelsten, aber auch die Messung an der Halsschlagader funktioniert. Der Metronom gibt einem einen guten Rhythmus vor in dem man auf des Step steigt und wieder herunter. Insgesamt sollte es dann 96 mal in der Minute sein.

Setze zuerst einen, dann den anderen Fuß auf die Stufe und anschließend wieder herunter. Versuchen Sie einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus zu finden.  Im Anschluss solltest du dich sofort auf die Box setzten und eine Min. warten. Nach der Min. Schaust du was für einen Puls hast.

Die folgende Tabelle hilft dir bei der Ergebnisauswertung:

Frauen
ausgezeichnet < 92
gut 94 – 116
genügend 118 – 122
schwach 124 – 136
sehr schwach > 138
Männer
ausgezeichnet < 93
gut 96 – 109
genügend 113 – 120
schwach 121 – 130
sehr schwach > 135

Bin gespannt was ihr herausfindet

Euer Trainer

VG Alessandro