Gerätetraining München

Deadlift Challenge

Hey Leute,

wir wollen heute Repetition Maximum für 3 Wiederholungen heraus finden. Was für ein Maximalgewicht habt ihr eigentlich beim 3RM Kreuzheben?

Das wisst ihr nicht? Dann finden wir das heute doch „einfach“ mal heraus. Die Technik sollte wieder einwandfrei sitzen damit ihr euch dabei nicht verletzt. Ich geb an dieser Stelle mit Absicht keine Tipps wie die Bewegung ausgeführt werden sollte, da sie sehr individuell ist. Je nachdem wie groß klein ihr seid, kurz oder lang eure Extremitäten sind ändert sich alles. Wenn ihr dabei Hilfe braucht gerne aber nur im eins zu eins Training. Es ist einfach sehr individuell. Ansonsten holt euch am besten kompetente Hilfe von einem Trainer der oder die euch schult wie die Technik geht und ob ihr alles richtig macht.

Das Maximum beim Kreuzheben liegt bei Männern bei 240 kg (bisher getestet) und bei unseren Frauen bei 140 kg.

Ganz wichtig noch, Aufwärmen nicht vergessen! Versucht doch mal das Rudergerät. Gerne auf meinem Blog nach zu lesen was es da alles an Trainingsmöglichkeiten gibt. Wie gesagt, danach werden 3 Wiederholungen mit eurem maximal möglichen Gewicht gemacht! Das ist sehr gelenkbelastend und sollte deshalb nicht zu Verletzungen führen.

Bei weiteren Fragen gerne an mich wenden.

Viel Erfolg

Euer Personal Trainer Alessandro Goger