Rudertraining München

2000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, sicher fragt ihr euch wieso soll ich das machen. Was macht es für einen Sinn oder wo ist der Unterschied? Es gibt einen großen Unterschied zwischen den einzelnen Distanzen. Genauso wie beim Sprinten gibt es auch hier unterschiedliche Anforderungen an die Muskulatur und die biochemischen Prozesse die in unserem Körper ablaufen. Bisher lagen […]

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Gerätetraining München

Deadlift Challenge

Hey Leute, wir wollen heute Repetition Maximum für 3 Wiederholungen heraus finden. Was für ein Maximalgewicht habt ihr eigentlich beim 3RM Kreuzheben? Das wisst ihr nicht? Dann finden wir das heute doch „einfach“ mal heraus. Die Technik sollte wieder einwandfrei sitzen damit ihr euch dabei nicht verletzt. Ich geb an dieser Stelle mit Absicht keine […]

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Fitnesstraining München

Pull up Challenge

Servus Sporties, heute wollte ich mal eure Rückenmuskulatur einen kleinen Test unterziehen und dazu eignen sich Klimmzüge wirklich hervorragend. Vorab ein paar Infos zu Technik und Trainingseffekten. So funktioniert ein richtiger Klimmzug Die Klimmzugstange wird mit etwa schulterbreit gegriffen, Hände zeigen nach vorne und auch der Daumen umfasst die Stange. Die Ellbogen sind gestreckt, Oberkörper […]

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Kniebeugen München

Back Squat Challenge

Drei Kniebeugen, ein Ziel – der 3RM Squat Test Squats sind eine der besten Übungen in Fitness und Bodybuilding. Die klassische Kniebeuge ist nicht nur ein essentieller Teil jedes Workouts, sondern in Verbindung mit der olympischen Langhantel und den entsprechenden Gewichten auch ein echter Kraftakt. Eine gute Methode, die Leistungsgrenzen noch weiter nach oben zu […]

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Beintraining München

Long Jump Challenge

Hallo Sporties,   bei dieser Challenge steht die Beinkraft im Fokus. Ich bin mal gespannt wie viele von euch  ihre Beine regelmäßig mittrainiert haben! Interessant ist vielleicht, das die heutige Übung von 1900 bis 1912 sogar zu den olympischen Leichtathletik-Disziplinen gehörte. Ihr tretet bei der Durchführung also in große Fußstapfen! Es hört sich ganz einfach […]

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Handstand push up München

Handstand push-ups Challenge

Servus Leute, den Handstand kennt jeder nehme ich an. Ihr könnt ihn für diese Challenge aber an einer Wand machen um es euch etwas einfacher zu machen, schwer genug wird es schon von ganz alleine 😉 Jetzt schaust du mal wie oft du mit dem Kopf in Richtung des Bodens kommst und dich wieder hochdrücken […]

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Burpee München

100 Burpee Challenge

Servus, heute ist ein neues Training/Test dran. Dir war die 1 Min. burpee Challenge nicht genug?? Dann versuch doch mal wie schnell du 100 Burpees schaffst!! 12+ minutes: Dann bist du ein Sportler der gut im Training ist 10-12 minutes: Dann bist du ein Athlet! Gut gemacht!! 8-10 minutes: Dann bist du ein super Athlet! Sehr guter Job! […]

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Persoanl Training München

Komm aus deiner Komfortzone!

Der Winter geht, der Sommer kommt. Du hast hart in einem Fitnessstudio an dir gearbeitet oder nimmst es dir jetzt vor, um im Sommer fit zu sein. Andere haben noch ein paar Monate vor sich bis zum lang erwarteten Marathon. Spätestens dann stellt sich heraus ob die ganzen Monate harter Arbeit sich gelohnt haben oder […]

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Rudern München

1000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, lasst uns heute mal ein Langzeitintervall absolvieren. Die Strecke liegt bei 1000 Metern und wird auf dem Ruderergometer zurückgelegt. Die Zeiten die es zu überbieten gilt liegt bei 2:54 Minuten (Männer) und 3:29 Minuten (Frauen). Gebt ordentlich Gas und legt euch richtig ins zeug. Die richtige Technik zum nachlesen findet ihr hier. Am […]

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Burpees München

Burpee Challenge

Hallo Leute, euer Trainer Alessandro wiedermal Wer hat lust auf Burpees? Wenn du dich jetzt frägst, was denn das sein soll, dann lies dir unbedingt das Kapitel Durch in dem die Technik erklärt wird. Wie führe ich die Bewegung richtig durch? Ein Burpee besteht aus einer Kniebeuge, Liegestütze und einem Strecksprung, die zu einer flüssigen […]

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