Hallo Leute, in diesem Blogartikel findet ihr noch ein paar Rudertrainingsprogramme für alle die ein wenig mehr Abwechslung in ihrem Ausdauertraining möchten. Für die richtige Technik lest bitte nochmal kurz bei der 500m Challenge nach! „Anfänger“ – Programm 12 x 1 Min. Das Training dauert insgesamt 24 Minuten, dabei rudert ihr jeweils 1 Minute […]
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Hallo Leute, heute kommt die letzte Ruderchallenge dran!! Die 5000 m liegen nah an der Mittelzeitausdauer, gehören aber streng genommen schon zur Langzeitausdauer. Natürlich liegt es an euch wie schnell ihr die Strecke dann Rudert. Fangt ruhig erstmal etwas langsamer an und erhöht dann das Tempo. So wird die Muskulatur langsam warm und die Energiesysteme […]
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Hallo Leute, euer Trainer meldet sich zurück. Die 30 Muscle-ups Challenge ist nichts für Weicheier 😀 Was sind Muscle-ups ? Das ist eine Kombination aus Klimmzug und Dips bei der, ausnahmsweise, Schwung holen erlaubt ist. Ihr könnt dazu an eine Klimmzugstange oder an Gymnastik-Ringen gehen. Solltet ihr an ersteres gehen, ist es für euch wichtig […]
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Hallo Leute, Das Bankdrücken ist eine Grundübung im Krafttraining sowie eine Übung aus dem Bereich Kraftsport. Neben dem Kniebeugen und Kreuzheben ist es eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Außerdem gibt es nationale und internationale Meisterschaften, auch Weltmeisterschaften im Bankdrücken, die von der International Powerlifting Federation veranstaltet werden. Im Bodybuilding und vielen anderen Sportarten ist Bankdrücken weit […]
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Hallo Fitnessfreaks, diese Challenge ist für jeden der gerne auf einem Ruderergometer sein Ausdauertraining betreibt. Sie dauert je nach Konstitution um die 2 Stunden. Es ist also ganz eindeutig ein gutes workout um mal wieder seine Grundlagenausdauer zu trainieren. Diese soll ja nicht leiden und damit haben wir jetzt auch wirklich was für jeden. Ob […]
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Hallo Leute, sicher fragt ihr euch wieso soll ich das machen. Was macht es für einen Sinn oder wo ist der Unterschied? Es gibt einen großen Unterschied zwischen den einzelnen Distanzen. Genauso wie beim Sprinten gibt es auch hier unterschiedliche Anforderungen an die Muskulatur und die biochemischen Prozesse die in unserem Körper ablaufen. Bisher lagen […]
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Hey Leute, wir wollen heute Repetition Maximum für 3 Wiederholungen heraus finden. Was für ein Maximalgewicht habt ihr eigentlich beim 3RM Kreuzheben? Das wisst ihr nicht? Dann finden wir das heute doch „einfach“ mal heraus. Die Technik sollte wieder einwandfrei sitzen damit ihr euch dabei nicht verletzt. Ich geb an dieser Stelle mit Absicht keine […]
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Servus Sporties, heute wollte ich mal eure Rückenmuskulatur einen kleinen Test unterziehen und dazu eignen sich Klimmzüge wirklich hervorragend. Vorab ein paar Infos zu Technik und Trainingseffekten. So funktioniert ein richtiger Klimmzug Die Klimmzugstange wird mit etwa schulterbreit gegriffen, Hände zeigen nach vorne und auch der Daumen umfasst die Stange. Die Ellbogen sind gestreckt, Oberkörper […]
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Drei Kniebeugen, ein Ziel – der 3RM Squat Test Squats sind eine der besten Übungen in Fitness und Bodybuilding. Die klassische Kniebeuge ist nicht nur ein essentieller Teil jedes Workouts, sondern in Verbindung mit der olympischen Langhantel und den entsprechenden Gewichten auch ein echter Kraftakt. Eine gute Methode, die Leistungsgrenzen noch weiter nach oben zu […]
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Hallo Sporties, bei dieser Challenge steht die Beinkraft im Fokus. Ich bin mal gespannt wie viele von euch ihre Beine regelmäßig mittrainiert haben! Interessant ist vielleicht, das die heutige Übung von 1900 bis 1912 sogar zu den olympischen Leichtathletik-Disziplinen gehörte. Ihr tretet bei der Durchführung also in große Fußstapfen! Es hört sich ganz einfach […]
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