1/2 Marathon Ruderchallenge

Hallo Fitnessfreaks, diese Challenge ist für jeden der gerne auf einem Ruderergometer sein Ausdauertraining betreibt. Heute Rudern wir 21.097 meter. Mal sehen wie schnell ihr das schafft ! Das Ausdauertraining ist super intensiv und trainiert ganz nebenbei den ganzen Körper. Beine, Rücken, Arme und Bauch sind alle mit dabei. Versucht die Zeiten zu toppen: Männer […]

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2000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, sicher fragt ihr euch wieso soll ich diese Ruderchallenge machen. Was macht das für einen Sinn oder wo ist der Unterschied? Es gibt einen großen Unterschied zwischen den einzelnen Distanzen. Genauso wie beim Sprinten gibt es auch hier unterschiedliche Anforderungen an die Muskulatur und die Systeme die im Körper ablaufen. Bisher lagen wir […]

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Deadlift Challenge

Hey Leute, 26 was für ein Maximalgewicht habt ihr eigentlich beim 3RM Kreuzheben? Das wisst ihr nicht? Dann finden wir das heute im Training heraus. Die Technik sollte wieder einwandfrei sitzen um euch nicht zu verletzen im Training. Ich geb mit Absicht keine Tipps wie die Bewegung ausgeführt werden sollte, da sie sehr individuell ist. Holt […]

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Pull up Challenge

Servus Sporties, heute wollte ich mal eure Rückenmuskulatur einen kleinen Test unterziehen. Klimmzüge kennt denk ich auch wieder jeder von euch. Gerne werden sie auch mal mit etwas Schwung etc. ausgeführt. Das versuchen wir heute zu vermeiden. Ihr sollte die Muskulatur arbeiten lassen und schauen was sie an Kraft-Ausdauer oder sogar Ausdauer hergibt. Gestartet wird […]

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Back Squat Challenge

Hey Leute, lust nochmal ein bisschen die Beine zu trainieren? Dieses Training solltet ihr gut aufgewärmt machen damit ihr euch nicht verletzt. Wir gehen heute an die Maximalkraft heran und schauen mit wie viel Gewicht ihr maximal 3 Wiederholungen bei der Kniebeuge schafft. Am besten ihr macht das mit ein oder sogar zwei Trainingspartnern die […]

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Long Jump Challenge

Hallo Sporties, bei dieser Challenge steht die Beinkraft im Fokus. Ich bin mal gespannt wie viele ihre Beine regelmäßig mittrainiert haben! Es hört sich ganz einfach an. Ihr springt einfach so weit nach vorne wie ihr könnt. Gemessen wird vom Startpunkt, Linie vor den Zehenspitzen, bis zu dem Punkt an dem eure Füße wieder den […]

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Handstand push-ups Challenge

Servus Leute, den Handstand kennt jeder nehme ich an. Ihr könnt ihn für diese Challenge aber an einer Wand machen um es euch etwas einfacher zu machen, schwer genug wird es schon von ganz alleine 😉 Jetzt schaust du mal wie oft du mit dem Kopf in Richtung des Bodens kommst und dich wieder hochdrücken […]

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100 Burpee Challenge

Servus, heute ist ein neues Training/Test dran. Dir war die 1 Min. burpee Challenge nicht genug?? Dann versuch doch mal wie schnell du 100 Burpees schaffst!! 12+ minutes: Dann bist du ein Sportler der gut im Training ist 10-12 minutes: Dann bist du ein Athlet! Gut gemacht!! 8-10 minutes: Dann bist du ein super Athlet! Sehr guter Job! […]

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Komm aus deiner Komfortzone!

Der Winter geht, der Sommer kommt. Du hast hart in einem Fitnessstudio an dir gearbeitet oder nimmst es dir jetzt vor, um im Sommer fit zu sein. Andere haben noch ein paar Monate vor sich bis zum lang erwarteten Marathon. Spätestens dann stellt sich heraus ob die ganzen Monate harter Arbeit sich gelohnt haben oder […]

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1000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, lasst uns heute mal ein Langzeitintervall absolvieren. Die Strecke liegt bei 1000 Metern und wird auf dem Ruderergometer zurückgelegt. Die Zeiten die es zu überbieten gilt liegt bei 2:54 Minuten (Männer) und 3:29 Minuten (Frauen). Gebt ordentlich Gas und legt euch richtig ins zeug. Die richtige Technik zum nachlesen findet ihr hier. Am […]

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