Weitere Rudertrainings

Hallo Leute, in diesem Blogartikel findet ihr noch ein paar Rudertrainingsprogramme für alle die ein wenig mehr Abwechslung in ihrem Ausdauertraining möchten. Für die richtige Technik beim Ruderergometer lest bitte nochmal kurz hier nach auf was ihr achten solltet und wie genau es geht.   „Anfänger“ – Trainingsprogramm 12 x 1 Min. Das Training dauert […]

mehr

5000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, heute kommt die letzte Ruderchallenge dran!! Die 5000 m liegen nah an der Mittelzeitausdauer, gehören aber streng genommen schon zur Langzeitausdauer. Natürlich liegt es an euch wie schnell ihr die Strecke dann Rudert. Fangt ruhig erstmal etwas langsamer an und erhöht dann das Tempo. So wird die Muskulatur langsam warm und die Energiesysteme […]

mehr

Muscle-ups Challenge

Hallo Leute, euer Trainer meldet sich zurück. Die 30 Muscle-ups Challenge ist nichts für Weicheier 😀 Was sind Muscle-ups ? Das ist eine Kombination aus Klimmzug und Dip bei der ausnahmsweise Schwung holen erlaubt ist. So funktionierts: Stange etwas weiter als schulterbreit greifen. Die Handflächen zeigen nach vorn Handrückseite zu dir wie in einem normalen […]

mehr

Bankdrück Challenge

Hallo Leute, der Liegestütztest ist schon etwas länger her. Ich hoffe ihr habt in der Zwischenzeit die Brust nicht vernachlässigt in eurem Training. Was aber, so wie ich die meisten trainierenden kenne, nicht der Fall sein wird. Heute testen wir mal die Bankdrückmaximalkraft im 3RM. Ihr schaut wie viel Gewicht ihr bei maximalen 3 Wiederholungen […]

mehr

1/2 Marathon Ruderchallenge

Hallo Fitnessfreaks, diese Challenge ist für jeden der gerne auf einem Ruderergometer sein Ausdauertraining betreibt. Heute Rudern wir 21.097 meter. Mal sehen wie schnell ihr das schafft ! Das Ausdauertraining ist super intensiv und trainiert ganz nebenbei den ganzen Körper. Beine, Rücken, Arme und Bauch sind alle mit dabei. Versucht die Zeiten zu toppen: Männer […]

mehr

2000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, sicher fragt ihr euch wieso soll ich diese Ruderchallenge machen. Was macht das für einen Sinn oder wo ist der Unterschied? Es gibt einen großen Unterschied zwischen den einzelnen Distanzen. Genauso wie beim Sprinten gibt es auch hier unterschiedliche Anforderungen an die Muskulatur und die Systeme die im Körper ablaufen. Bisher lagen wir […]

mehr

Deadlift Challenge

Hey Leute, was für ein Maximalgewicht habt ihr eigentlich beim 3RM Kreuzheben? Das wisst ihr nicht? Dann finden wir das heute im Training heraus. Die Technik sollte wieder einwandfrei sitzen um euch nicht zu verletzen im Training. Ich geb mit Absicht keine Tipps wie die Bewegung ausgeführt werden sollte, da sie sehr individuell ist. Holt […]

mehr

Pull up Challenge

Servus Sporties, heute wollte ich mal eure Rückenmuskulatur einen kleinen Test unterziehen. Klimmzüge kennt denk ich auch wieder jeder von euch. Gerne werden sie auch mal mit etwas Schwung etc. ausgeführt. Das versuchen wir heute zu vermeiden. Ihr sollte die Muskulatur arbeiten lassen und schauen was sie an Kraft-Ausdauer oder sogar Ausdauer hergibt. Gestartet wird […]

mehr

Back Squat Challenge

Hey Leute, lust nochmal ein bisschen die Beine zu trainieren? Dieses Training solltet ihr gut aufgewärmt machen damit ihr euch nicht verletzt. Wir gehen heute an die Maximalkraft heran und schauen mit wie viel Gewicht ihr maximal 3 Wiederholungen bei der Kniebeuge schafft. Am besten ihr macht das mit ein oder sogar zwei Trainingspartnern die […]

mehr

Long Jump Challenge

Hallo Sporties, bei dieser Challenge steht die Beinkraft im Fokus. Ich bin mal gespannt wie viele ihre Beine regelmäßig mittrainiert haben! Es hört sich ganz einfach an. Ihr springt einfach so weit nach vorne wie ihr könnt. Gemessen wird vom Startpunkt, Linie vor den Zehenspitzen, bis zu dem Punkt an dem eure Füße wieder den […]

mehr