Back Squat Challenge

Hey Leute, lust nochmal ein bisschen die Beine zu trainieren? Dieses Training solltet ihr gut aufgewärmt machen damit ihr euch nicht verletzt. Wir gehen heute an die Maximalkraft heran und schauen mit wie viel Gewicht ihr maximal 3 Wiederholungen bei der Kniebeuge schafft. Am besten ihr macht das mit ein oder sogar zwei Trainingspartnern die […]

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Long Jump Challenge

Hallo Sporties, bei dieser Challenge steht die Beinkraft im Fokus. Ich bin mal gespannt wie viele ihre Beine regelmäßig mittrainiert haben! Es hört sich ganz einfach an. Ihr springt einfach so weit nach vorne wie ihr könnt. Gemessen wird vom Startpunkt, Linie vor den Zehenspitzen, bis zu dem Punkt an dem eure Füße wieder den […]

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Handstand push-ups Challenge

Servus Leute, den Handstand kennt jeder nehme ich an. Ihr könnt ihn für diese Challenge aber an einer Wand machen um es euch etwas einfacher zu machen, schwer genug wird es schon von ganz alleine 😉 Jetzt schaust du mal wie oft du mit dem Kopf in Richtung des Bodens kommst und dich wieder hochdrücken […]

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100 Burpee Challenge

Servus, heute ist ein neues Training/Test dran. Dir war die 1 Min. burpee Challenge nicht genug?? Dann versuch doch mal wie schnell du 100 Burpees schaffst!! 12+ minutes: Dann bist du ein Sportler der gut im Training ist 10-12 minutes: Dann bist du ein Athlet! Gut gemacht!! 8-10 minutes: Dann bist du ein super Athlet! Sehr guter Job! […]

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Komm aus deiner Komfortzone!

Der Winter geht, der Sommer kommt. Du hast hart in einem Fitnessstudio an dir gearbeitet oder nimmst es dir jetzt vor, um im Sommer fit zu sein. Andere haben noch ein paar Monate vor sich bis zum lang erwarteten Marathon. Spätestens dann stellt sich heraus ob die ganzen Monate harter Arbeit sich gelohnt haben oder […]

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1000 m Ruderchallenge

Hallo Leute, lasst uns heute mal ein Langzeitintervall absolvieren. Die Strecke liegt bei 1000 Metern und wird auf dem Ruderergometer zurückgelegt. Die Zeiten die es zu überbieten gilt liegt bei 2:54 Minuten (Männer) und 3:29 Minuten (Frauen). Gebt ordentlich Gas und legt euch richtig ins zeug. Die richtige Technik zum nachlesen findet ihr hier. Am […]

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Burpee Challenge

Hallo Leute, euer Trainer Alessandro wiedermal 😉 Wer hat lust auf Burpees? Was sind Burpees? Ein Burpee besteht aus einer Kniebeuge, Liegestütze und einem Strecksprung, die zu einer flüssigen Bewegung kombiniert werden. Vom Burpee gibt es allerdings verschiedene Varianten und damit Schwierigkeitsgrade. Beispielsweise legen sich viele Trainierende in der tiefen Liegestütz-Position zusätzlich kurz komplett auf dem Boden ab und […]

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Pilates für CrossFitter und Kraftsportler??

Das hört sich im ersten Moment vielleicht etwas weit hergeholt an aber lasst uns mal darüber nachdenken. Ich war selber nie ein großer Fan von Pilates oder sonstigen Kursen, die in einem herkömmlichen Fitnessstudio angeboten werden. Naja bis auf Yoga vielleicht, aber auch nur eine Zeit lang. Das war zu der Zeit als der Fascienhype […]

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Der Basis Fitness Test der Bundeswehr – Die Bundeswehr Challenge

Hallo Leute, am 29.11.17 hab ich einen Artikel gelesen in dem stand:  „Früher waren die Frauen 30 Prozent stärker“. Das hat mich natürlich aufhorchen lassen. Ich hatte lange darüber nachgedacht wieso das so ist und natürlich auch in Erwägung gezogen, das diese Tatsache evtl von den Medien verzehrt dargestellt wird. Dann hab ich am 4.1.18 […]

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Auch eine Frage der Stärke: wirksames Training und Optimierung der Laufökonomie!

Wie in vielen Sportarten kommt es auch beim Laufen auf den optimalen Trainingsmix an! Dies allein ist keine Neuigkeit :O) Die Frage nach den Details im Trainingsplan ist jedoch mit aktuellen Erkenntnissen zu beantworten. Gerade passionierte Läufer suchen immer wieder nach Möglichkeiten, das Leistungslevel auch über die Laufökonomie zu erhöhen. Dabei entfaltet ein gezieltes Gesamtkraft-, […]

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