Step Challenge

Hallo Sporties, Der sogenannte 3-Minuten-Step-Test besteht daraus auf eine 30 cm hohen Step (oder einer Kiste, hohe Treppenstufe etc.) zu steigen. Man benötigt nur einen Pulsmesser und ein Metronom. Eine Pulsuhr ist hier selbstverständlich am komfortabelsten, aber auch die Messung an der Halsschlagader funktioniert. Der Metronom gibt einem einen guten Rhythmus vor in dem man […]

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Liegestütz Challenge

Hallo Leute, zu Liegestützen muss ich glaub ich nicht viel sagen oder? Ihr macht sie sicher in eurem eigenen Training oft genug oder Ihr kennt sie noch aus früheren Zeiten. Mal sehen wie gut ihr Kraftausdauertrainiert seit. Wichtig: Volle Bewegung, Brust berührt bei jeder Bewegung den Boden, das Kinn ist am Brustkorb und die Ellbogen […]

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500 m Ruderchallenge

Hallo Sportfreaks, heute machen wir ein high intensity Training. Im heutigen Workout werden wir 500 m auf einem Ruderergometer rudern. Diese Distanz ist nicht lang, deswegen wird der Puls auch etwas höher werden. Das soll uns aber nicht abhalten! Da das Rudertraining besonders gelenkschonend ist, ist es auch kräftiger gebauten Personen zu empfehlen. Es trainiert […]

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Ziel ist die optimale Balance – in den Tiefenstrukturen des Binde- & Fasziengewebes!

Mit großem Nutzen für das Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Gesamtorganismus: Denn die fachkundige manuelle Behandlung der Faszienstrukturen in unserem Körper löst Blockaden und Dysbalancen im Binde- und Sehnengewebe wirksam auf. Mit vielen positiven Effekten für Ihren Körper: Ein gesundes und durchlässiges Binde- und Fasziengewebe wirkt auf so gute wie alle Vitalfunktionen ein, unterstützt die […]

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24/24 Workout

Hey Leute, das letzte Workout der Weihnachtsserie steht heute an!! So schnell gehts! Für diesen Tag hab ich nochmal was ganz besonderes für euch vorbereitet! Ihr macht von Min 0:00 – 3:00 2 Sätze:  10 Overhead Squats + 10 Klimmzüge (Brust zur Stange) Von Min. 3:00 – 6.00 2 Sätze: 12 Overhead Squats + 12 […]

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23/24 Workout

Hey Leute, die Trainings werden nicht einfacher, aber ihr werdet stärker! Deshalb heute: 8 Sätze 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause Sit ups + Liegestütze 1 Min Pause 8 Sätze 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause Ruderergometer (so viele Kalorien wie ihr könnt) + Burpees (nach jedem Burpee springt ihr über den Ruderergometer und macht […]

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22/24 Workout

  „In 20 Jahren wirst Du enttäuschter sein über Dinge, die Du nicht gemacht hast als über die, die Du gemacht hast“. (Mark Twain 1835 – 1910 – amerikanischer Schriftsteller also würde ich sagen wir packen es beim Weihnachtsworkout #22 nochmal an 🙂 50 Kalorien auf dem Ruderergometer 50 Box Jumps 50 Kreuzheben 50 Medizinball […]

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21/24 Workout

Hey Leute, Macht von dem heutigen Workout so viele Sätze wie ihr könnt! Eine saubere Form bis zum ende ist Pflicht!! Ansonsten ist das Training beendet. Satz: 1 x Thruster + 1 x Burpee Satz: 2 x Thruster + 2 x Burpee Satz: 3 x Thruster + 3 x Burpee Satz: 4 x Thruster + […]

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20/24 Workout

Heute dürft ihr euch erstmal mit 5.000 m warm rudern. Versucht die Strecke so schnell wie möglich hinter euch zu bringen! danach macht ihr den Unterarmstütz so lange ihr könnt zum schluss noch 20 x den Medizinball an die Wand schmettern so hart ihr könnt! 1 Min. Pause 2 Sätze absolvieren wir davon insgesamt   […]

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19/24 Workout

Wir stehen kurz vor dem ende des Weihnachtsworkoutprogramms. Deshalb ziehen wir heute das Tempo wieder etwas an. Heute werden 30 Goblet squats gemacht 30 Liegestütze 800 m rennen so schnell ihr könnt 20 Goblet squats 20 Liegestütze 400 m rennen so schnell ihr könnt 10 Goblet squats 10 Liegestütze 200 m rennen so schnell ihr […]

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