Gerätetraining München

Bankdrück Challenge

Hallo Leute,

Das Bankdrücken ist eine Grundübung im Krafttraining sowie eine Übung aus dem Bereich Kraftsport. Neben dem Kniebeugen und Kreuzheben ist es eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Außerdem gibt es nationale und internationale Meisterschaften, auch Weltmeisterschaften im Bankdrücken, die von der International Powerlifting Federation veranstaltet werden. Im Bodybuilding und vielen anderen Sportarten ist Bankdrücken weit verbreitet, um die Brustmuskeln auszubilden.

Der Liegestütztest ist ja jetzt auch schon etwas länger her. Ich hoffe ihr habt in der Zwischenzeit die Brustmuskulatur in eurem Training nicht vernachlässigt. Was aber nicht der Fall sein wird, so wie ich die meisten Trainierenden kenne.

Heute testen wir mal die Bankdrückmaximalkraft im 3RM. Ihr schaut dadurch wie viel Gewicht ihr bei maximalen 3 Wiederholungen bewegen könnt. Wichtig ist hierbei natürlich wieder das ihr die Bewegung extrem gut beherrscht, und das heißt diese Übung ist nichts für Anfänger. Weiter müsst ihr sehr gut aufgewärmt sein. Stichwort hierfür sind Laufband, Ruderergometer oder Crosstrainer. Macht vor dem eigentlichen Test zusätzlich ein paar Aufwärmsätze. Dadurch tastet ihr euch langsam an das sehr schwere Gewicht heran.

Hin und wieder ist es angebracht das ihr euch überprüft. Nur so lässt sich nachvollziehen ob all das Training sich auszahlt, das man bis hierher regelmäßig absolviert hat oder haben sollte! Wie gesagt das ist nichts für Anfänger. Je nach Ergebnis wäre es auch möglich sein Training dementsprechend zu dosieren. Aber nur keine Kurzschlussreaktionen zu lassen. An manchen Tagen spielt nicht nur das reine Gewicht eine Rolle für den Ausgang des Trainings. Die Motivation, die Tagesverfassung, ist gerade ein hübsches Mädchen da das man beeindrucken möchte, alles spielt eine Rolle. Also bevor die große Frustration wegen eines schlechteren Ergebnis ausbricht startet in der nächsten Woche einfach nochmal neu.

Macht auch diese Übung immer mit einem oder zwei Trainingspartnern.  Safety first !  Ganz Wichtig !  Sollte das Gewicht tatsächlich doch zu schwer sein ist es gut wenn jemand da ist der dir helfen kann.

Rekord Frauen 85 kg

Rekord Männer 155 kg

 

Euer Personal Trainer Alessandro Goger